光会动作并不能很连贯地连跳，协调性问题很关键。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐。其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳。
跳绳如何练习三摇跳？
学会了手的动作，剩下的就是脚了。起跳和落地都要用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。
练习三摇跳的第一步是掌握双手有节奏的快速摇动。这不仅仅是手臂在动，更重要的是手腕的发力。摇绳时要快且要有停顿感，这种节奏感主要依靠手腕的力量来维持，而不是大臂挥舞。只有把手腕的力量集中起来，才能为后续的高难度跳跃打下基础。
协调性的练习其实很简单，你可以不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作。双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇、双直飞、三直飞、双直飞、单飞、双直飞等等。也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。掌握技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
很多人小臂酸痛是因为小臂随着绳子甩动，其实跳绳主要是手腕用力。正确的姿势是双臂往里收，不离开身体，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者容易忽略这点，因为单双摇技术含量不高，但练到三摇时便能体现出来。
关于手部的细节，手心不可朝上，应尽量向下或者相对。手心朝下更能发力，就像乒乓球中的扣杀动作一样。两大臂要自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去，避免泄力。
同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏。掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞、扯花、直飞、快花等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。节奏是连接各个动作的灵魂。
要想顺利完成三摇，起跳的高度非常关键。不能跳得太高，否则身体滞空时间过长，很难在这么短的时间内完成三次摇绳。跳跃时要富有力度，目的是能快速再次跳起。同时，尽量保持身体直立，这样能减少空气阻力并提高动作的稳定性。
腿部发力的方式随着熟练度而变化。一开始双腿弯曲度可以大一些，帮助积蓄力量。但当你熟练之后，就不需要腿部使劲，而是主要靠脚尖发力。这种转变能节省体力，让你跳得更多也不容易累，避免因腿部疲劳而导致动作变形。