跳绳如何练习三摇跳？
樱桃味软糖呀 关于手部的细节，手心不可朝上，应尽量向下或者相对。手心朝下更能发力，就像乒乓球中的扣杀动作一样。两大臂要自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去，避免泄力。
樱桃味软糖呀 评论 (3)
手腕发力的细节很关键，很多人跳不起来就是因为大臂外展导致力量分散了，这个“像乒乓球扣杀”的比喻很形象，受教了。
很多人练三摇只盯着脚和手腕，忽略了手臂这个发力支点。这个细节抓得很准，特别是“手心朝下”和“大臂自然下垂”，这直接决定了力量是否传导顺畅。之前我习惯性地想用手臂抡，结果越练越累还跳不起来，改成像握拍一样固定大臂后，手腕的爆发力确实集中多了，省去了很多无效动作。
手腕发力的细节确实很关键，很多人练不好三摇就是因为大臂乱晃，力量散掉了。把胳膊夹紧、手心相对这个建议很实用，感觉就像在练手腕的鞭打效果，比单纯甩绳子效率高多了。