双飞动作的核心要领可以归纳为：稍微低头、含胸、收腹、屈膝。眼睛要注视前下方，两臂自然下垂，手腕外旋虎口朝外。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地高度控制在10厘米以内，绳子过头不超过5厘米。身体要成为一个整体，利用前脚掌弹力快速弹起并下坠，这样就能提高跳绳成绩。
跳绳如何练习双飞技巧？
跳双飞首先要掌握摇绳的手法，练习时两臂要自然下垂贴在身体两侧，利用手腕带动小臂外旋，虎口稍微向外挑起。以手腕为轴心来转动绳子，这样手的位置处于身体中心偏下，能把绳子缩到最短，转动半径最小，既省力又能加快速度，同时手腕摆动幅度小，稳定性也更高。
腿部动作非常关键，跳动时髋、膝、踝关节要尽量压紧，只用前脚掌的弹力把身体快速弹起来。注意各关节的伸展程度要降到最低，千万不要有收小腿的动作。跳起来后身体要积极向下坠，这样能加快落地速度，从而提高整体的弹跳频率，达到快速跳绳的目的。
起跳的高度要尽量降低，这样可以减少每次跳动的用时，进而加快频率。每次绳子经过脚底时，必须让绳子打地，这样可以有效减少绳子挂住脚的次数，提高跳绳的成功率。跳绳的长短也有讲究，绳子稍微短一点更便于跳跃，太长就不利于动作完成。
绳子的长度需要调整到合适的位置，当双脚跳起时，绳子离地面不超过10厘米就能从脚底顺利通过。摇绳过头时高度不要超过3厘米，如果是女生可以适当留长一点，防止碰到头发造成失误，但最好也不要超过5厘米。总之，掌握动作要领是减少错误的关键。