跳绳是一项强度较高的运动，所以练习前必须充分热身，重点活动肩膀、手臂、手腕和脚踝等部位。刚开始时动作要从慢到快、从易到难，每次先跳5到10分钟，再逐渐增加到10到15分钟，中间可以稍作休息，注意避免身体不适，饭后半小时内不宜进行。
跳绳到底属于什么运动？
进行跳绳活动的环境也很关键，地面必须平坦，最好铺设地毯或软垫来缓冲。同时必须穿上抗震性强的运动鞋，以减缓膝盖和脚踝接触地面时的冲击，防止反作用力伤及脊椎或脑部。此外，建议穿着支撑力好的运动内衣保护胸肌，避免拉伤。
跳绳绝对算作典型的有氧运动，而且它还是其中效率非常高的一类。如果你从运动量的角度去对比就会发现，只要坚持跳绳10分钟，其消耗的效果就跟慢跑30分钟或者跳20分钟健身舞差不多，属于那种时间短但耗能巨大的高效运动。
很多人担心跳绳会损伤膝盖，但专家研究指出，跳绳对膝盖产生的冲击力其实只有跑步的七分之一到二分之一。只要掌握正确技巧，比如用前脚掌着地，就能大幅减少身体受到的冲击。它不仅能增强心肺功能和全身肌肉，还能提升平衡感与敏捷度。