跳绳的正确做法及每次跳多长时间？

初学者建议先跳10到20次，休息1分钟后再重复跳10到20次。如果是非初学者，可以先跳30次，休息1分钟，然后再跳30次。这样分段跳比较合理，避免一次性跳太多导致体力不支。

跳绳时大臂要紧贴身体两侧，小臂向外展开，主要靠手腕摇动绳子。双脚并拢进行弹跳，高度控制在3到5厘米左右。落地时膝盖要稍微弯曲做缓冲，跳起时膝盖保持伸直，小腿也不要明显屈膝，呼吸要有节奏，全身放松。

跳绳时全身肌肉都会紧张，配合双手摆动，能锻炼手臂、臀部和腿部肌肉。持续跳绳10分钟，减脂效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟差不多。但跳绳体能消耗大，正常人每分钟最多跳150下，建议每跳5分钟休息一下比较合理。

跳绳是极佳的减肥瘦身操，跳10分钟、每分钟140次的效果相当于慢跑半小时。它能让全身肌肉匀称有力，同时充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。一根绳子随时随地都能跳，简单又高效。