跳绳的正确做法及每次跳多长时间？
温柔的小熊 跳绳时全身肌肉都会紧张，配合双手摆动，能锻炼手臂、臀部和腿部肌肉。持续跳绳10分钟，减脂效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟差不多。但跳绳体能消耗大，正常人每分钟最多跳150下，建议每跳5分钟休息一下比较合理。
温柔的小熊 评论 (3)
确实，很多人以为跳得越快越好，其实节奏和休息更重要。特别是新手，一口气猛跳很容易受伤，分段跳更科学，也能坚持更久。
关于运动强度的描述确实比较中肯，不过对于新手来说，5分钟可能还是有点挑战。建议先从每组1-2分钟开始，慢慢建立体能基础，避免受伤，循序渐进才更可持续。
其实减脂效果跟个人体质和强度关系很大，10分钟跳绳能不能抵30分钟慢跑真不好说，毕竟慢跑时长足够的话心率稳态也很燃脂。而且“每分钟150下”对新手来说门槛有点高，跳不动的时候瞎跳还不如快走，关键还是看能不能坚持下来以及动作标不标准。