跳绳的正确做法及每次跳多长时间？

确实高效，不过对于大体重或者膝盖有旧伤的朋友，一定要选对鞋子并在木地板或塑胶地上跳，不然护具没做好，跳绳反而伤膝盖。另外，新手建议从分组跳开始，别一上来就追求时长。

别信那个“10分钟顶30分钟慢跑”的说法，那太理想化了。普通人刚开始跳，心率根本达不到140，而且落地姿势不对特别伤膝盖。想减肥还是得循序渐进，每次20-30分钟，配合饮食控制才是正解，单纯靠跳几下就想瘦不太现实。

这个数据对比听起来很诱人，但说实话，对于体重基数大或者膝盖本来就不好的人来说，每分钟140次的频率太高了，容易受伤。我觉得跳绳更讲究的是姿势正确和循序渐进，不能光看时间，关键看质量，否则跑半小时的膝盖可能比跳绳还废。

效果是不错，但前提是动作要标准。很多人跳完膝盖疼，其实是大脑和膝盖发力不对，光看时间没用。另外，初学者别上来就追求140次/分，从慢速开始循序渐进保护关节更重要，不然减肥没看成，先把自己跳伤了。

效果确实显著，但初学者千万别一上来就猛跳，很容易伤膝盖和跟腱。建议从每次3-5分钟开始，中间穿插休息，循序渐进才能长久坚持。

好处是吹得挺好，可正确姿势和跳多久一个字没说啊，膝盖不好的人真别盲目跟风

确实，跳绳效率高是好事，但要注意膝盖保护。我一般建议新手从每组1分钟开始，不要一上来就追求时长和速度，循序渐进才能坚持下来，不然容易受伤。