最后要强调的是，增加耐力时意志力是至关重要的因素。一旦开始锻炼就必须坚持到底，不要在意过程中的不适感，因为所有的痛觉其实都是心理上的幻想，克服它才能看到进步。
跳绳能够锻炼耐力吗
相比之下，跳绳的主要功能在于锻炼身体的协调性以及小腿部位的力量和灵敏度，这也是为什么它经常成为拳击运动员必练的项目之一。如果你执意想要通过跳绳来尝试提高耐力，那么必须大幅度提高运动量，不能仅仅满足于跳几下，而应该以控制时间段为基准来进行训练。
坚持执行这套方案一个月后，对你的耐力提升应该会有所帮助。但请务必注意，锻炼过程中要时刻掌握自己的身体状态，特别是对于有心脏问题家族病史的人群，一定要谨慎选择这种训练方法。
跳绳这项运动对提升耐力其实并没有特别显著的效果，它更多是起到一个辅助帮助的作用。想要真正大幅增加身体耐力，核心在于提升机体摄取氧气的能力以及运动时消耗氧气的效率，这是一个需要身体逐渐适应的过程，而这个适应过程最好是通过中长跑训练来实现更为有效。
你可以参考这样的渐进计划：前十天内，前五天每天坚持十五分钟，采用每次三分钟、中间间歇不超过两分钟、连续进行五次的模式；接下来的五天将总时长增加至三十分钟，且这两个阶段都保持匀速或慢速节奏。
进入第十到二十天，保持时长不变，但要开始增加变速跑的节奏并缩短间歇时间，为了增加趣味性，还可以尝试在过程中加入单脚跳的动作。到了第三个十天，每次训练时间提高至五分钟，并且节奏要遵循慢速启动、加速冲刺的循环。