跳绳能够锻炼耐力吗

你可以参考这样的渐进计划：前十天内，前五天每天坚持十五分钟，采用每次三分钟、中间间歇不超过两分钟、连续进行五次的模式；接下来的五天将总时长增加至三十分钟，且这两个阶段都保持匀速或慢速节奏。