根据我的实测经历，如果每天坚持跳绳2000到3000个，配合相对克制的饮食，大概每两周能减掉1千克左右，也就是一周0.5千克。但这并非一蹴而就，中间会有反复，比如我刚开始第一周就从75.46kg掉到了74kg上下，但随后又因为饮食波动反弹回去，所以不要指望一次跳4000个就能速效，关键看长期的饮食控制和运动持续性。
跳绳减肥一次跳4000个，一周能减多少？
如果你问的是长期坚持的效果，从我的记录来看，两个月左右减掉了11斤，平均下来每周大概1.1斤左右。当然，这中间有很多起伏，有时候甚至一个月都减不下来，进入平台期。所以，如果每天跳4000个，前提是你真的能管住嘴，一周减1-2斤是比较现实且健康的预期，太快反而容易代谢受损。
在我的减肥日记里，即使每天跳绳3000个，体重也不是直线下降的。有时候连着几天体重都不变，甚至因为姨妈期或者情绪波动暴饮暴食而快速反弹。比如我有一次因为心情不好或者太累，停止运动一天并大吃一顿，体重就飙升了。所以，一周能减多少其实取决于你那一周的饮食是否真的‘干净’，以及是否避免了暴食。
我尝试过每天中午跳1000个，下午再跳2000个，这样总共3000个的量。结果发现，虽然运动量大增，但胃口也变得特别好，导致食欲难以控制。有时候因为太饿或者忍不住吃了水果、坚果甚至宵夜，体重反而可能不降反升。比如有一天因为吃了关东煮和炸鸡排，直接复胖了三斤，这说明光靠跳绳数量不够，饮食管理才是瓶颈。
千万别小看饮食的影响。我有时候虽然跳了3000甚至5000个，但因为中午吃了自助餐、喝了奶茶、吃了糖葫芦或者蛋糕，体重依然纹丝不动甚至上涨。例如有一次生日吃了一堆高热量食物，紧接着几天跳绳都很难抵消那天的热量盈余。所以，一周能减多少，70%取决于你吃了什么，30%才取决于你跳了多少。