跳绳跳几组每组多少时间中间休息多久？运动后需要注意什么多久洗澡多久坐？

一次性跳400个对心肺和耐力要求挺高的，初学者容易中途乱节奏。建议可以先从200个一组开始，组间休息别太久，保持心率。另外运动后千万别马上坐下或洗澡，容易头晕，至少休息半小时再用温水。