双跳绳怎么跳

起跳落地要用前脚掌，千万别用脚跟或全脚掌着地，不然冲击力会传到脑部引起不适。跳跃时身体保持自然弯曲，不要过度后仰或前倾，呼吸也要保持自然节奏。

先调整绳子长度，一只脚踩住绳子中间，双手握住两端把手，让大臂贴近身体，小臂抬起与地面平行，此时绳子拉直的长度就是最合适的，这样跳起来才不会绊脚。

摇绳主要靠手腕发力，大臂靠近身体两侧，肘部微张，上臂保持水平。用手腕做外展和内旋的动作，让双手在体侧画圆，绳子就能顺着身体回旋一周。