跳绳的时候建议循序渐进，不要一上来就猛跳。刚开始可以先从少量开始，比如每次1000个，然后慢慢增加数量。身体适应后再延长到半小时左右，这样既能达到燃脂效果，又能避免膝盖或脚踝受伤。
每天跳绳15分钟能瘦肚子吗？肚子上会长肌肉吗？
其实跳绳对全身减脂效果挺不错的，肚子作为脂肪堆积区也会跟着瘦。不过光靠跳绳可能不够，还得配合饮食控制，少吃油腻和甜食，这样减肚子的效果才会更明显，别指望单靠一项运动就奇迹发生。
关于会不会长肌肉这个问题，完全不用担心。跳绳属于有氧运动，主要消耗的是脂肪，并不会像举重那样让肌肉块明显变大。你的肚子只会越来越紧实平坦，不会变成肌肉男那种感觉，放心跳。
每天坚持跳绳确实是一个很好的习惯，但也要注意休息。如果感觉身体疲劳或者关节疼痛，就要停下来调整一下。三十分钟的跳绳时间对于大多数普通人来说是合适的，既能保证运动量，又不会过度负荷身体。