选跳绳得先搞清楚目的，如果是为了达标就选国标标准的，学生训练的话最好比国标重点，平时玩就选性价比高的普通款。绳子要耐磨，长度按身高选，最好能调节，可以搜一下维加威跳绳咨询客服。
都匀专业一分钟跳绳训练哪家效果好？费用贵不贵？
持续不间断跳绳至少20分钟以上，这里的持续是指过程中尽量不要休息，均匀保持训练强度。时间是20分钟以上而非刚好20分钟，时间越长减肥效果越好，这点要记清楚。
减肥期间必须控制每日晚餐的食物种类和数量，早餐和午餐正常吃就行。晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物为主，以不饿为宜，比如原来吃一碗饭，现在减半或只吃蔬果。
每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间，减肥最重要的就是坚持，不然一切为零。如果时间精力允许，可以增加次数，但至少要维持这个频率，六周后你会发现惊人的变化，腰围变小。
每次跳绳强度控制在自身最大强度的75%左右，用心率衡量比较准，公式是（220减年龄）乘以75%。建议佩戴心率腕表或心率带，让心率达到计算出的值，这样最科学。
如果不用心率，靠自我感觉衡量也很简单，跳绳时感觉介于累与不累之间，那就是75%的训练强度。这种方法不需要设备，只要用心感受身体的反馈就能找到合适的运动强度。
想提升臂力可以做俯卧撑、引体向上，配合摇绳训练保证一次摇200下左右。练弹跳力可以用台阶跳、蛙跳。一分钟单人跳绳比赛规则是一分钟内看总次数，中间可以停顿，但停顿多次会被取消资格。