从运动消耗的角度来看，跳绳25分钟大致相当于跑5公里。一般认为跳绳5分钟的消耗等同于跑步1公里，所以想要达到5公里的运动量，通常需要坚持跳绳25分钟左右，这期间大约能跳5000个。
5公里跳绳需要跳多久
在安排跳绳时间上也有讲究，饭前30分钟和饭后1小时内都不宜跳绳。饭前运动会让消化系统兴奋，影响后续进食；而饭后立即剧烈运动，因为血液大量聚集在消化系统，会影响食物消化，长期坚持可能会引起胃部疾病，所以要注意运动时机。
跑步和跳绳的体能消耗机制不同。跳绳10分钟大约相当于慢跑30分钟的消耗量，所以跳绳其实比跑步更高效。要想通过跳绳减肥，最好结合原地踏步，持续运动40分钟以上，这样才有比较好的有氧减肥效果，因为单纯的跳绳很难让人坚持到那么久。
除了关注时间，跳绳后的拉伸也非常重要，特别是很多年轻女孩担心跳绳会让腿变粗。跳绳结束后一定要做拉伸动作，这样能让肌肉分布更均匀，有效防止出现萝卜腿的现象。而且跳绳还能提升心肺功能、平衡感和敏捷度。
如果要精确计算，5公里路程对应的跳绳时间大约需要一个小时左右，但这通常指的是速度较慢或者间歇性跳绳的情况。如果是持续的高强度跳绳，25到30分钟是比较合理的区间，大约跳5000个绳就能达到跑步5公里的燃脂效果。
如果你想通过跳绳达到相当于跑5公里的效果，建议跳25分钟，也就是大概5000个左右。不过要注意，这个换算前提是中间没有停顿。如果中途绊脚、休息或者太累了停下来，虽然总时长够了，但实际消耗的能量会比跑步5公里少一些。