在锻炼过程中，除了运动，还要养成良好的饮食习惯。如果饮食与锻炼都恰到好处，体重没有理由不下降。不要指望跳几天就能立刻见效，那是小概率事件。只要坚持不懈，注意饮食控制，保证充足休息，相信不久后体重一定会出现明显下降。那些只谈运动不谈饮食的人，往往忽略了问题的核心，体重没降的原因可能就在于热量摄入过多或休息不足。
1000米热身后跳绳多少个合适？一星期跳绳1000个会怎么样？
每天跳绳1000个以上却体重没降，往往是因为没有控制好饮食。体重变化的根本原因是热量摄入与消耗的平衡。如果热量摄入大于消耗，体重自然不会下降。有些人只关注运动，却忽略了饮食，甚至运动后大吃大喝，这是不可取的。想要减肥，要么严格控制饮食，减少热量摄入，要么增加运动量来加大消耗。
对于一星期只跳绳1000次的效果，如果是指总共1000次，那其实有点太多了，尤其是对于年纪小或者平时运动量少的人来说，一次性活动量过大可能会对身体造成损伤，特别是要注意保护膝盖。建议可以每天跳，或者中间停一两天休息。早上可以分2到3次进行，每次根据自己的能力跳100到200下即可，这样既安全又能达到锻炼效果。
如果是一天跳绳1000下能否减肥，这取决于个人的体质。对于体重较大的人来说，跳绳减肥效果可能很明显，甚至能减几斤到几十斤；但对于本身不胖的人，可能很难减下来。我坚持每天跳1000到2000个几个月，一斤都没减。不过，如果坚持一个月，一天1000下，大概能减3斤左右。体重下降是一个循序渐进的过程，不可能一两天就立竿见影，需要持之以恒。
进入第三、四个月的训练阶段，建议进行1200米的专项训练，虽然考试是1000米，但多跑200米能增强信心。前800米保持中上速度，放松大步跑并调整好呼吸，后400米则全力冲刺，甚至可以大吼一声来激发潜能。随后进行1000米测试跑，前600米放松大步跑，后400米全速跑。最后交替做3组立卧撑（每组10个，追求最快速度）和3组跳绳（每组40个，同样只练协调性）。到了这个阶段，你会感觉跳绳变得非常轻松，因为耐力已经显著提升。
关于1000米跑前的热身，建议先进行3分钟的慢跑，让身体微微发热，接着做一些关节活动来预防受伤。热身充分后，如果需要进行跳绳训练，可以参考阶段性计划：前两个月每周选1、3、5三天，每次跑5000米以上，保持全速的60%到80%。跑到极点时别放弃，放慢速度调整呼吸，坚持过去就能多跑一会儿。之后交替做3组俯卧撑（每组20个）和3组跳绳（每组40个），这里跳绳不求速度，重点在于练习身体的协调性。