夜猫子编辑小陈 进入第三、四个月的训练阶段，建议进行1200米的专项训练，虽然考试是1000米，但多跑200米能增强信心。前800米保持中上速度，放松大步跑并调整好呼吸，后400米则全力冲刺，甚至可以大吼一声来激发潜能。随后进行1000米测试跑，前600米放松大步跑，后400米全速跑。最后交替做3组立卧撑（每组10个，追求最快速度）和3组跳绳（每组40个，同样只练协调性）。到了这个阶段，你会感觉跳绳变得非常轻松，因为耐力已经显著提升。
这种后400米大吼一声的策略，听着就让人肾上腺素飙升，确实是突破极点的好办法。不过说跳绳变得“非常轻松”可能有点绝对，毕竟心肺耐力和肌肉协调性是两回事，光靠协调性训练不够，还得看整体体能储备。前800米放松跑是对的，但很多人容易配速过慢导致最后冲刺无力，关键还是看中间节奏的把控。
这套训练计划看起来强度不小啊，特别是最后还要做立卧撑，对心肺和肌肉耐力要求都很高。不过“后400米大吼一声”这个技巧倒是挺实用的，很多长跑最后阶段确实需要这种心理暗示来突破极点。对于第三四个月的人来说，1200米专项训练确实比单纯跑1000米更能建立自信，毕竟考试时心里有底。只是要注意热身要充分，不然最后那几组高强度动作容易受伤。
这种练法确实能堆耐力，但后半程的“大吼一声”和极限冲刺风险有点大。特别是最后还要接着做高间歇的立卧撑，心脏负担很重。对于没有基础的人，直接上这种强度容易受伤，建议还是循序渐进，先保证动作标准再拼速度，别为了考试硬撑。