第四步调整位置，确保左侧带子在胸标一致的水平线上，然后将右侧带子也系过来，并从底层穿出来。此时要确认左边腰带在上、右边腰带在下，用力拉紧打结，一道标准的跆拳道白带就系好了。
跆拳道白带怎么系？
第三步进行交叉交换，原本在左手的带子交给右手，原本在右手的带子交给左手。然后将左手持有的带子（原右手带）塞入右手持有带子（原左手带）的下面，完成底层交叉。
系带第一步要选好合适长度的白带，用右手握住中心，左手握住距离中心约十厘米处。将两端对齐折叠，用手指在中间折痕处用力压一下，明确标记出正中心位置，避免系歪。
首先找到白带中心点与肚脐对齐，两端绕腰一周后回到前面。关键步骤是必须把左边的带子压在右边带子的下方，这是确保后续打结正确的关键基础，很多人容易搞错上下关系。
第二步，手持腰带，右手握住刚才确定的中心点，左手握带对准胸标位置。接着右手将带子向后绕到腰部左侧，左手也将带子向后绕到腰部右侧，保持两端平行且不扭曲。
当两根带子绕回前面并都在下方时，需要将右边的带子从下往上穿过，形成正确的交叉结构。最后按照日常习惯打一个死结，务必确保右侧带子压在左侧带子之上，这样结才能牢固且平整。