如何训练提升跆拳道的腿部速度？
骑着蚂蚁追飞机 第三种方法是利用沙包进行负重空踢。可以根据自身的体能情况，在腿上绑上适量的沙袋，然后进行空踢练习。同样限定为一分钟的时间，通过不断挑战在有限时间内踢出的数量，来循序渐进地提高出腿的速度。
骑着蚂蚁追飞机 评论 (2)
沙袋负重其实是个双刃剑，用多了容易破坏动作结构导致发力错误。建议还是多结合速度绳和反应球训练，神经肌肉的协调性比单纯的力量更重要。
沙袋重量得拿捏准，太重了反而容易练出错误的发力轨迹，变成“抡腿”而不是“鞭打”。建议从轻开始，重点找放松和弹射的感觉，快慢结合着练效果才扎实。