关于训练周期，大多数零基础的人需要持续练习1到2个月才能完成标准劈叉。具体时间因人而异，要看每天的训练强度和身体柔韧度，建议做好长期练习的心理准备。
18岁男生怎么练习劈叉？
练习下叉阶段可以尝试背靠墙壁缓慢下压，这时候肯定会有疼痛感，但必须咬牙坚持住。想象自己的双腿像被无限拉长一样，这种心理暗示能缓解紧绷感。
如果下压时感觉身体不稳，允许用手掌撑住地面辅助平衡。注意手掌只是临时支撑，不能完全依赖，要逐步减少手部借力，让身体学会自主控制劈叉姿态。
当压腿练到上半身能完全贴紧腿部时，就可以逐渐调高把杆的高度了。这个过程要循序渐进，别急着一次性加太高，否则容易拉伤肌肉。每天坚持的话能感受到柔韧性慢慢提升。
十八岁的男生想练劈叉的话，第一步可以先从把杆压腿开始练习，没有把杆的话用桌子代替也行。压腿时要注意让把杆高度和胯部齐平，两条腿都要保持绷直状态，不要弯膝盖。