一只吃货小仙女 宝宝晚上快速入睡，关键是建立规律的作息和舒适的睡前环境。一般来说，宝宝每晚最好在10点以前入睡，最迟不要超过10点，因为10点之后是生长激素分泌的高峰期，这个时间段进入深度睡眠对孩子的生长发育很有帮助。每天入睡前，可以放一些有助于睡眠的轻柔音乐，或者给宝宝讲故事，避免让孩子精神太亢奋，这样能帮助宝宝更快平静下来。宝宝晚上最佳的休息时间是8-9点，每天保持充足睡眠有利于身体健康。在晚上11点身体会分泌生长激素，所以宝宝在此之前一定要进入深度睡眠。建议提前让宝宝进入睡眠环境，比如开个小台灯，房间灯光不要强烈，同时播放舒缓的音乐，营造宁静的氛围引导宝宝入睡。
这回答逻辑有点乱啊。前面说10点前入睡，后面又说最佳是8-9点，结果最后又提11点生长激素，到底听谁的？而且生长激素分泌高峰主要是夜间深睡眠期，不是几点睡就几点分泌，太迷信时间点了。关键是作息规律和睡前不玩手机，别搞那些玄学。
楼主说的10点前入睡确实有道理，但“8-9点最佳”这个说法有点太绝对了。每个宝宝的生物钟不一样，强行早睡反而可能导致宝宝半夜醒来。我觉得关键不是死磕几点睡，而是睡前半小时远离电子屏幕，保持环境安静昏暗，比放音乐讲故事更管用。
楼上的说得太理想化了，哪有那么容易10点前就搞定。我家娃现在三岁，只要周末稍微晚睡一点，工作日晚上根本哄不住，老母亲心累。不过营造安静氛围这点确实有用，我家是用白噪音+小夜灯，比音乐管用，故事书翻两页就开始兴奋了，根本讲不下去。
这篇回答里的时间点有点混乱啊。前面说10点前睡，后面又说最佳是8-9点，最后又提11点分泌生长激素。其实生长激素分泌高峰主要在夜间深睡眠阶段，尤其是晚上10点到凌晨1点，所以让孩子10点前进入睡眠状态确实是对的，但8-9点对于很多学龄儿童来说可能太早了，容易半夜醒来。关键还是看孩子的生物钟和白天活动量，别太纠结具体几点，只要保证睡眠质量和规律作息就好。