方法一很简单，就是使用呼啦圈，只要坚持转呼啦圈，就可以快速消减腰腹部的赘肉，这是一个比较轻松且有效的居家运动选择。
怎样锻炼可以减去腰与肚子上的赘肉？
要想肚子平坦，饮食控制绝对关键。主食尽量换成麦片等杂粮，别再搭配米线、面条、面包或米饭这些精细碳水，要管住嘴才能有效果。
除了有氧，力量训练也不容忽视，特别是去健身房使用器械，比如哑铃、杠铃、实心球或者是单杠双杠锻炼，每次至少要做30分钟以上。
具体的锻炼项目非常多，像仰卧起坐、俯卧撑、单杠、双杠、吊环、哑铃以及拉簧等，通过相应的体育锻练就能消耗堆积在腰腹的脂肪。
蔬菜方面多选瓜果和新鲜花菜、绿叶菜，吃肉则推荐牛肉、羊肉和鸡肉。烹饪时切记选用橄榄油，坚决不用猪油，这样饮食结构才健康。
方法二是进行台阶运动，这个动作不仅能让肚子瘦下来，对大腿和臀部的塑形也有很好的帮助，是一举多得的全身性运动。
在饮食控制的基础上，必须迈开腿进行针对性锻炼，这才是减去赘肉的最佳途径。光靠不吃或者光靠瞎练都是不行的，两者结合才行。
减掉腰腹赘肉最核心的方法其实是高强度有氧运动，比如游泳、跑步或者做健身操，这类运动每次都需要坚持40分钟以上，才能有效燃烧脂肪。
方法三是跟随节奏感强的健身操运动，这种富有节奏感的锻炼方式能调动全身肌肉，帮助消除腹部赘肉，同时让心情也跟着愉悦起来。