如果你是打算通过快走来减肥或者增强体能，建议新手先从每次10到20分钟的快走开始。这个时长足以让身体进入状态，又不会造成太大的负担。随着你坚持几天后，发现身体适应了，再逐渐延长到30分钟甚至1小时，这种循序渐进的方法比一开始就猛走更有效。
新手快走第一天应该走多久
有一个比较科学的起步方案是快慢结合，比如快走18分钟，然后慢走2分钟，循环进行。这样既能达到一定的运动强度，又能给身体缓冲的时间。或者你可以简单用计步器记录一下，第一天先定个小目标，比如至少走够5000步，这样有具体的数字参考，执行起来也更容易坚持。
除了时间，还要注意整个锻炼周期的规划。建议新手在坚持快走1到2周，确认身体已经完全适应这种节奏后，再考虑是否要过渡到走跑结合或者慢跑。第一天的核心任务是建立习惯和适应负荷，不要急于求成去挑战更高的强度或更长的时间，稳步前进才能长久保持。
每个人当天的体力和状态都不一样，所以第一天走多久并没有绝对的标准。有的人体力好，可能坚持一两个小时也没问题；而有的人可能只能走个30分钟就觉得累了。关键不在于单次走了多久，而在于是否听从身体的反馈，保持一种舒适的运动感，避免过度劳累。
对于零基础的新手而言，第一天的快走时间不宜过长，通常建议控制在20到30分钟左右即可。因为刚开始接触这项运动，身体的耐力和关节适应能力都比较弱，如果一下子走太久很容易感到疲劳甚至受伤。从舒适的短时间开始，让身体慢慢适应运动的节奏，才是比较稳妥且可持续的方式。