新手去健身房该怎么练

关于训练的顺序，我建议尽量遵循‘先无氧后有氧’的原则。这是因为做力量训练的时候，对身体的精神状态和体能要求比较高，如果先做了有氧把体力耗得差不多了，后面做力量动作就容易变形或者效果不好。当然，具体怎么分配时间，还得看你健身到底是为了增肌还是单纯为了减脂，目的不同计划也得跟着变。

刚开始去健身房，我觉得先从跑步机和仰卧起坐机这些基础设备入手比较好。重点先放在提升耐力和消耗多余脂肪上。比如每次在跑步机上慢跑20分钟算一组，一天跑个3组左右，差不多就达到了新手一天的运动量，然后再去器械上做点仰卧起坐，把腰腹力量练出来，这样以后做上肢力量训练也会更稳当。

健身项目的分类大家一定要清楚，主要就是分有氧运动和无氧运动。想要减肥效果最好，就得把有氧锻炼和力量练习结合起来做。有氧运动能直接消耗热量，但它没法长时间维持高代谢；而力量练习虽然心率提升没那么久，却能增加肌肉总量，这样你就算躺着休息的时候，身体消耗的热量也比以前多。