判断顺序的一个重要指标是体脂率。如果你的体脂率超过25%，那就必须先减脂。因为如果脂肪层太厚，即使练出了肌肉，也被隐藏在脂肪下面，根本看不出来健身的效果。
先减脂还是先健身
当成功完成减脂阶段后，为了长久维持良好的体型效果，可以转而进行增肌训练。增肌的主要目的是加速身体内部脂肪的持续燃烧，同时具有明显的塑形效果，让线条更好看。
针对身上脂肪较多、体重远高于正常标准的人群，强烈建议先减脂。只有先剪掉身上多余的脂肪负担，才能为后续高强度的健身塑型打下基础，让最终的身形更加完美。
从一般逻辑来看，建议优先进行减脂。因为在减肥阶段，核心目标是通过调整日常饮食结构以及加强运动强度，来直接消除身体内部囤积的多余脂肪，这是改善体型的基础步骤。
如果你的体脂率低于25%，那么其实可以直接开始健身训练，不需要刻意先单独减脂。因为此时肌肉线条可能已经隐约可见，直接健身能更高效地提升整体状态。