第五个动作叫坐姿收腹。坐在椅子边缘，双手抓紧椅沿固定身体。弯曲膝盖，将腿向胸部抬起，同时上半身前倾，胸部尽量靠近腿部。接着伸直双腿，身体后仰，脚后跟离地约12厘米，重复该动作12次，能有效收缩腹部脂肪。
五十岁如何最快减掉肚子赘肉
第三个经典动作是仰卧起坐。仰卧在床或垫子上，双腿伸直，双手交叉置于脑后。用力坐起身体前倾，让额头触碰膝盖，这能有效锻炼腹部肌肉。重复多次直至感到腹部发热，坚持做能让腹部线条更紧致有力。
第四个动作是实心球上抛。坐在45度角的调节板凳上，脚勾住支撑杆，头朝向地板方向。双手持实心球置于胸口上方，上半身上升时用力将球向上直抛，抓住球后返回起始位置。重复12至15次即可，这是一个结合了力量与核心的训练。
第一个动作是身体向前弯曲并立起。首先双脚分开与肩同宽直立，上半身前倾做体前屈动作，然后用力立起。注意膝盖要始终保持挺直，双手尽量向下触碰地面，建议重复做50次，可根据自身情况调整强度。
第二个方法是依次高抬腿。站立时保持上体不动，双腿伸直，尽量将膝盖抬高贴近胸部。你可以扶墙或窗台保持平衡，双手可以辅助抱住腿部，每条腿连续做50次，这个动作对核心刺激很大。
对于很多常年坐在办公室的上班族来说，久坐不动让腹部赘肉堆积如山。其实通过针对性的运动可以有效改善这一问题，下面介绍几种简单实用的方法，帮助你轻松甩掉小肚腩，塑造纤细腰肢。