五十岁如何最快减掉肚子赘肉

第四个动作是实心球上抛。坐在45度角的调节板凳上，脚勾住支撑杆，头朝向地板方向。双手持实心球置于胸口上方，上半身上升时用力将球向上直抛，抓住球后返回起始位置。重复12至15次即可，这是一个结合了力量与核心的训练。