如果你不想花钱减肥，最核心的方法就是运动配合饮食控制。千万不要吃含糖量高或者含油量高的食物，平时要多运动，但一定要循序渐进。建议从每天半小时有氧运动开始，慢慢增加到一小时，关键在于坚持，否则是没效果的。
穷人最快减肥法有哪些？
推荐一个成本极低的运动方式：跳绳。你只需要一根绳子和一块空地就能开始，特别适合预算有限的人。跳绳对瘦腿效果很明显，尤其是腿部赘肉多的情况。不过切记不要半途而废，每天坚持跳半个小时才能看到效果。
这里有一个针对臀腿的具体动作，重复4个步骤，20次为一组，左右脚各做2组。第一步将小台阶置于身体右侧，右脚踩台阶，左脚踩地；第二步身体微蹲，膝盖不超过脚尖；第三步重心放右脚，左腿向外侧抬高并停留；第四步数到5后左脚踩回地面。这能美化小腿，减少腿部赘肉。
对于喝水都胖的人，巧妙减肥的方法其实是减少盐分摄入，这有助于消除水肿。只要合理利用水，瘦身效果会更好。每天保证喝够8杯水是必要的，水家家都有，成本低，是适合穷人的有效减肥手段。
其实不用花一分钱就能减肥，核心就是跑步加上“别吃饱”。很多人误以为饿肚子很难受，其实吃饱了容易发晕，适当的饥饿感反而会让身体保持旺盛的体能状态，这是一种不需要额外成本的健康减肥策略。
可以在室内或过道选一块一平米左右的空地，赤脚原地跑，每天坚持15分钟。要注意保持正确的跑步姿势，这样有助于紧实大腿肌肉。这是一种在狭小空间内也能有效燃烧脂肪的方法。
如果你住高层，不妨试试走楼梯减肥，这是完全不用成本的方法。如果住底层，可以去公园找有阶梯的地方走。每周找几天，每次走半个小时，既能消耗体内卡路里，又能锻炼腿部肌肉，非常适合穷人利用日常环境进行减肥。
上下楼梯也是很好的减肥方式，每周进行三到四次，每次连续30分钟，大约能消耗400卡路里。这不仅能减肥，还能强健小腿、大腿和股部肌肉，对塑造腿部线条很有帮助。
接下来的步骤有助于消除臀部脂肪。在第三步中抬高左腿时，重心完全在右脚，这能支撑身体重量。配合第四步的动作，可以帮助消除臀部堆积的脂肪并紧实臀部肌肉，专门针对减掉臀部赘肉的设计。