蝶泳适合想要练出倒三角身形的人。游蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，能锻炼到胸大肌和背阔肌。更重要的是，蝶泳以腰部牵动身体，长期练习可以帮助消除腰部赘肉，塑造腰部的优美线条，对于追求上身力量感和腰线的人来说非常有效。
男性练习哪种泳姿最有助于塑形？
蛙泳则主要针对大腿紧实。它主要是蹬夹动作，与自由泳和仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分展开及收缩，这用到了大腿股四头肌，从而加强腿部力量。这个动作有利于消除大腿内侧赘肉，如果每天强化训练，长期坚持下来，你会发现大腿不再松弛，而是变得结实许多。
仰泳对消除腹部赘肉很有效果。游泳时身体像滚动的原木一样向两侧转动，既能减小阻力，又能发挥躯干大肌肉群的力量，使腹部不再松垮。此外，仰泳还能舒展背部肌肉，舒缓腰背酸痛，锻炼腿与腰部的弹性，并且能让胸部保持坚挺、不易下垂，非常适合久坐的白领。
如果想重塑四肢线条，自由泳是绝佳选择。练习时上臂的肱二头肌和肱三头肌用力较多，能有效让手臂线条变得匀称美丽。对于有蝴蝶臂困扰的人来说，多利用这个泳姿可以很好地塑造手臂。同时，自由泳还能修饰双腿线条，让腿部看起来更加均匀优美，是瘦腿的好帮手。