想要通过跳绳看到效果，时间上建议以两个月为最佳周期。在运动频率上，每周保持3到4次的节奏是比较合适的，每次大概10分钟左右。具体操作时，可以把时间分成以2分钟为一个单元，这样既不会太累，又能保证运动量足够，据研究，这样持续跳绳10分钟消耗的能量大约相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。
每天跳绳200下坚持多久身体能变好？
跳绳对于减肥瘦身有着惊人的效果，有测试显示，如果每分钟跳140次，连续跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。这种方法简单有趣，能让全身肌肉变得匀称有力，同时让呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。特别是对于女性来说，跳绳更是一种极为适宜的运动方式，只需要一根绳子就能达到理想的减肥瘦身目的。
其实跳绳这项运动对身体的好处非常全面，不仅能促进心血管系统的耐受力，还能显著增加肌肉的力量和灵活性，甚至对骨骼健康也很有益。长期坚持下来，你会发现身体各部位的配合、协调性、速度、节奏以及平衡感都有了明显的改善，这种由内而外的健康提升是非常可观的。
刚开始锻炼的时候，建议先穿舒适的软底运动鞋来缓解冲击力，防止关节受到震荡损伤。绳子的选择也可以从轻的开始，每个单元先从30秒钟起步，慢慢逐渐加量。等熟练之后，可以尝试更多花样的跳绳动作。跳绳不仅简单易学、投资小，还能提高人的创造性、自信度以及与人交流的技能，是一种非常适合男女老少、不受气候影响的减肥瘦身操。