一天跳绳多久能有效燃脂？坚持多久有瘦身效果？

减肥40斤并保持两年，我说说怎么跳才燃脂。首先得有燃脂心率和足够时间。燃脂心率是最大心率的60%-75%，强度不能太高也不能太低。中速跳绳一小时消耗500-600千卡，很高效。前20-30分钟身体用糖原，像花零钱；超过这个时间，糖原用完，就开始烧脂肪，像花存款，此时脂肪燃烧比例超过50%。所以运动至少30分钟，推荐50-60分钟，这样燃脂效率最高。