对于刚开始接触瑜伽的朋友，千万不要急着去挑战高难度的中高级体式。最稳妥的方式是从基础的冥想、呼吸调整和放松练习开始，然后再循序渐进地尝试简单的体式。一定要在专业老师的指导下入门，确保动作的正确性，这样才能真正通过瑜伽让姿态更优雅，内心更从容。
练瑜伽每次需要多少时间？每个动作保持多久？
瑜伽练习的时间长短其实没有绝对的标准，主要得看你个人的身体素质和具体的时间安排。如果你有时间条件允许，建议每次练习保持在一到两个小时，这样能比较充分地舒展身体。当然，如果工作忙碌，哪怕只有三十分钟，坚持下来也比不练强，关键在于持之以恒。
关于每个动作保持多久，初学者往往容易忽略呼吸的配合。一般建议在进入一个体式后，最少保持五到八个呼吸的节奏。记住，体式做得标准、到位，比强行保持长时间的姿势更重要。通常一个体式的停留时间不要超过二十秒，避免身体过度疲劳或受伤。