蝴蝶式名字的由来是因为它模仿了蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对并保持上体直立，双手握住双脚让双腿上下摆动，每天坚持做5分钟即可。如果觉得标准动作有困难，也可以简化为双脚脚心相对，上半身往前倾，持续十几秒后反复进行3到5组，根据自身承受能力调整强度。
老年人适合练哪些瑜伽动作？
做头向后仰的人面狮身式可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。这个动作有效的挤压和刺激髂腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，以及经过腿前侧的肺经、脾经。它还能挤压和刺激肾脏和肾上腺，对于改善老年人的脊柱健康和缓解背部不适非常有效，是一个很好的瑜伽体式。
猫伸展式非常适合老年人，练习时需要跪在垫子上，双手和上半身尽量贴近地面。这个动作能有效拉伸肩部和整个腰背部的脊柱，不仅能伸展上背部和中背部，还能打开肩关节。它有助于滋养心脏和脊柱，刺激膀胱以及手臂上的经络，特别是心包经，同时刺激肩胛骨周围的肌肉群，对于缓解肩背部的疼痛有显著效果。
蝴蝶式对老年人健康有很多益处，它能促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。这个动作能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体，还能刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经，以及下背部的膀胱经。对男性前列腺有保健作用，也能调整女性生理期的不正常，还能清理骨盆区域的卫生死角，锻炼最难练到的髋部。
冥想式是瑜伽练习的重要组成部分，将双腿轻盘起就可以开始。可以选择散盘式，即双脚交叉放在双腿下方；也可以选择半莲花式，即将一条腿放在另一条腿的上方。老年人在练习时，无论男女老少都能做这些动作，但刚开始一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不能用力拉扯，让身体慢慢适应后再进一步练习。
人面狮身式的做法是俯卧下来，双手放在肩膀两侧，注意手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量推起上半身并保持，注意不要耸肩。每次保持3到5个呼吸，多练习几次，这个动作能极好的缓解背部疼痛。