老年人适合练哪些瑜伽动作？
小饼干的碎碎念 蝴蝶式对老年人健康有很多益处，它能促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。这个动作能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体，还能刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经，以及下背部的膀胱经。对男性前列腺有保健作用，也能调整女性生理期的不正常，还能清理骨盆区域的卫生死角，锻炼最难练到的髋部。
小饼干的碎碎念 评论 (2)
蝴蝶式确实经典，但要注意膝盖不要过度用力下压，老年人髋关节灵活度有限，顺着自己的节奏来就好，微痛即止，安全第一。
这个动作看着简单，其实对髋关节灵活性要求挺高的。老年人如果髋部太僵硬，强行做蝴蝶式反而容易拉伤腹股沟。建议先热敷一下再拉伸，而且动作幅度一定要循序渐进，不要追求脚后跟贴近会阴，膝盖能落地、感觉到大腿内侧有轻微牵拉感就够了。另外有骨质疏松或严重膝关节问题的长辈，最好先咨询医生，毕竟安全第一。