45分钟慢跑能减多少斤

45分钟慢跑至少能跑两公里，只要你坚持在动就行。毕竟是为了减肥，速度哪怕慢点也算在运动。45分钟这个时长对燃烧脂肪非常有效，大量的有氧运动能快速帮你掉秤，只要你能持之以恒地锻炼，早日瘦下来指日可待。

从生理机制来看，刚开始跑步的半小时里，身体主要消耗的是体内的肝糖原和肌糖原。只有过了这半小时之后，身体才开始有效地消耗体内的脂肪。所以坚持跑上一个星期左右，你就能感觉到身体产生了一定的变化，效果自然就出来了。

其实跑步减肥的关键不在于你具体跑了多少公里，而在于你维持运动的时间够不够长。想要看到减肥效果，每天最好能跑上45分钟以上。因为只有超过半小时，人体消耗热量和脂肪的速度才能达到最佳状态，这才是起效的关键。