13岁孩子不建议空腹晨跑，因为跑步消耗能量快，如果不及时补充容易损伤身体。而且空腹跑完会很饿，容易吃太多导致体重反弹。不过也不能吃太饱就跑，至少餐后30分钟再运动，大餐后休息时间要更长，避免消化不良或胃部下垂。
13岁孩子晨跑有什么注意事项？
呼吸节奏对晨跑影响很大，孩子不能快呼吸或浅呼吸，要养成深呼吸的好习惯。具体可以试着每跑两步或三步一呼气，再每跑两步或三步一吸气，这样有节奏的呼吸能帮助身体更好地摄取氧气，避免岔气。
虽然晨跑好，但专家不建议天天跑，最好隔天跑一次。不跑步的那天可以做做拉伸，增加全身柔韧性，这对新陈代谢很重要，能防止脂肪和水液在四肢堆积，让孩子身体更轻盈灵活。
13岁孩子晨跑一定要循序渐进，刚开始千万不要跑太远，让身体有个适应过程。同时装备也很关键，必须穿合脚的运动鞋和透气的运动衣，保护脚踝和身体。跑前必须做好充分的热身活动，跑的时候要注意合理分配体力，别一开始就猛冲。
晨跑时间最好控制在30到50分钟，时间太短达不到锻炼效果，太长又容易疲劳，影响之后上学和生活。别以为跑得越快脂肪烧得越多，快跑时氧供应不足变成无氧运动，脂肪燃烧效率反而低，适度慢跑更有利。
很多孩子觉得慢跑强度小就不热身，这是错的。不管运动强度如何，跑前都必须做热身舒展肌肉。晨跑热身可以在家里做，多活动膝关节、踝关节，压压腿，把身体活动开了再出门跑，能减少受伤风险。