减肥需要有信心和毅力，坚持是关键。可以采取少吃多餐的方式，避免一次性摄入过多热量。多选择低热量、低油的食物，保证营养均衡的同时减轻身体负担。保持充足的睡眠和愉快的心情，也有助于新陈代谢的正常进行。
12岁189斤属于超重吗？
12岁189斤确实属于超重，甚至可以说是明显超标了。在这个年龄段，健康的体重通常应该控制在一百斤左右。家长和孩子都需要重视这个问题，不能掉以轻心，必须采取措施来管理体重，避免对身体健康造成长期的负面影响。
首先要注意饮食结构的调整，不能再偏食，尤其是减少肉类摄入。建议多吃鱼类这种优质蛋白食物，尽量完全避开油炸食品和含糖饮料。日常饮食中要大幅增加素菜和水果的比例，这是控制热量摄入最直接有效的方法。
总的来说，现在的状况是明确的超重，需要立即开始减重计划。核心就是两点：一是加强锻炼，让活动量提上来；二是规律生活，从饮食源头抓起。不要觉得这是小事，12岁正是生长发育的关键期，健康的体重对未来的成长至关重要。
虽然情况看起来比较严峻，但只要有足够的耐心，坚持科学的方法，是一定能成功的。不要急于求成，要循序渐进地调整生活习惯。加强体育运动，让锻炼成为日常的一部分，同时严格要求自己，最终一定会看到效果的，加油！
除了饮食，运动量的不足也是导致肥胖的主要原因。很多孩子吃完饭就坐着写作业或者玩手机，完全没有野外活动的机会，这不仅导致体重超标，对视力也是一种伤害。必须增加户外活动，让身体动起来，消耗多余的热量。