12岁189斤属于超重吗？

首先要注意饮食结构的调整，不能再偏食，尤其是减少肉类摄入。建议多吃鱼类这种优质蛋白食物，尽量完全避开油炸食品和含糖饮料。日常饮食中要大幅增加素菜和水果的比例，这是控制热量摄入最直接有效的方法。