平躺时枕头的高度要适中，不能太高也不能太低，刚好放在头下即可。正确的仰卧姿势是脸部朝上，眼睛望向顶棚，保持身体放松且正直，为接下来的腹部训练做好姿势准备。
正确的仰卧姿势应该怎么做
仰卧起坐的关键在于呼吸配合，拉起上身时要呼气，回到平躺状态时吸气。在整个过程中，双腿需要始终保持弯曲，这样才能保证动作的标准性和安全性，帮助更好地锻炼腹部肌肉。
想要通过仰卧起坐瘦肚子，光有动作不够，姿势正确和运动时间同样重要。掌握正确的姿势，配合缓慢的运动频率和合适的时长，才能真正达到理想的瘦腰效果，切忌急于求成。
做仰卧起坐时，身体要平躺在平坦的地板上，双膝蜷曲成约90度，后背紧紧贴住地面。腹部发力带动头部和上半身慢慢离开地面，随后抬高身体向膝盖靠拢，再用腰部力量将上半身缓缓放回原位，如此反复并记得适时休息。
初学者建议采用较慢的速度，像慢动作回放一样进行。腹肌拉起身体时呼气，确保深层肌肉参与。当身体升起离地10到20厘米后，收紧腹部肌肉稍作停顿，再慢慢下降至背部着地，即可开始下一个循环。