高杠收腹举腿是基础中的基础！先双手抓稳杠面，收腹时把腿尽量贴近身体，靠腹部力量带动上拉，配合摆浪惯性找到腹部发力的感觉，每天坚持三组每组十次，核心力量会明显提升。
手臂力量差只能靠摆浪，如何速成单杠卷身上？
必须把引体向上练起来！哪怕只能完成半程也要硬撑着拉到下巴过杠，每天加练弹力带辅助引体，摆浪时手臂保持微收状态，这样练两周后你会发现摆浪发力时手臂能借上更多力了。
试试低杠翻身上特别有效！先站在低杠下方双手抓杠，用后脚蹬地的瞬间猛收腹摆腿，让身体顺势翻上去，重点练习摆浪与转体的衔接，动作要连贯不能停顿，重复二十次能增强身体协调性。