从我的亲身经历来看，前期充分的训练比临时抱佛脚更重要。我2016年参加深圳100活动时，之前一直有每周50公里以上的徒步训练，坚持了一个多月。如果只是短期突击，很难完成全程。百公里不仅是体力的考验，更是耐力与毅力的挑战，往往半夜三更都在走，途中还可能遇到下雨、爬山等恶劣情况。
徒步100公里前一周是否还需要继续运动？
在徒步过程中，节奏控制非常重要。建议保持每十公里左右配速在十分钟左右，不要过快。每十公里可以休息一下，脱下鞋袜让脚部透气，并按摩小腿肌肉以防抽筋或过度疲劳。如果条件允许，最好组团参加，这样在途中互相有个照应，心理上也会有更多支持。
最后提醒大家，到达终点后可能会面临脚部水泡等常见问题，比如我那次就磨了九个水泡，那是一辈子难忘的体验。所以除了心理准备，后勤准备也至关重要。保证充足的睡眠储备体力，赛前一周不要逞强，让身体处于最佳状态，这样才能顺利达成目标。
挑战百公里徒步前的一周，确实需要进行一些简单的训练来保持身体状态，但关键在于控制强度，绝对不要进行过于剧烈的运动。因为此时身体需要的是储备体力和精力，而不是消耗。高强度的训练反而可能导致肌肉疲劳或轻微损伤，影响最终的比赛表现，所以建议以轻松的活动为主。
关于装备和补给方面，徒步前一周也是整理物资的好时机。你需要准备两双吸汗的袜子以防打湿后没有替换，还有一双合脚的鞋子。能量胶要带五六只，青瓜或水果两三个作为快速补充，以及雨具、瓶装水或运动饮料、冲锋衣和登山杖等必备物品，确保万无一失。