从实战和训练效果来看，吊式沙袋明显优于立式沙袋。如果是真正想练习散打或者进行专业训练，吊式沙袋是首选，因为它的晃动幅度极小，尤其是加重型的吊式沙袋，非常适合用来练习猛打和连续进攻。相比之下，立式的沙袋通常比较轻，受到重击后晃动幅度过大，这会让使用者难以施展重拳重腿的连续进攻，所以专业散打选手几乎都用吊式的。
立式沙袋好还是吊式沙袋好？
从耐用性和结构稳定性方面分析，吊式沙袋也更具性价比。健身房常用的吊式沙袋一般用粗绳或钢链悬挂，只要承重没问题，很难出现断裂情况，即使断了也可以轻松更换。而立式沙袋底座与沙袋中间连接的是一根弹性橡胶杆，这种橡胶材料对温度等环境因素敏感，容易老化变脆；再加上击打时杆子会反复弯曲还原，久而久之很容易损坏，使用寿命相对较短。
吊式沙袋在技术全面性上也更有优势。在条件允许的情况下，使用吊式沙袋能让你灵活地结合身法和步伐，无论是练习直拳、摆拳、勾拳，还是劈掌、掖掌、塌掌等技法，都能更好地模拟实战中的技战术闪躲和身体流动穿越。而立式沙袋由于固定在地面或底座上，很不利于步法和身法的配合训练，限制了技术的发挥。