实战中讲究心意六合，要用整体力去打击对手，达到拳到、步到、意到、声到的境界，力求一击必杀。另外，李小龙说过跑步是功夫的始祖，也是出拳有力和科学呼吸的基础。建议在练拳前进行一到两公里的中速跑步热身，这能帮你打好体能和呼吸的基础。
如何练习出拳才能又快又准又有力？
第三种是负重与空击结合的训练法。先拿10公斤哑铃做最快速度的冲拳，接着换6公斤，再换3公斤，最后拿掉所有负重进行空击。这种由重到轻的转换，能让肌肉在摆脱束缚后产生超常的速度感，爆发力训练效果非常明显。
呼吸方法是决定你是否有内伤的关键。刚开始一定要以自然呼吸为主，随着训练深入，再配合出拳进行深呼吸。蓄力时吸气要深，出击时呼气要快。出拳那一下要憋气发力，打得猛且快，打完马上恢复自然呼吸。千万不要胡乱憋气瞎练，否则不仅功夫没练成，反而会把肺伤了，变成病秧子。
第二种方法更复杂，练的是反应和变向。教练在体侧或背后拿着手靶脚靶，运动员原地跳动。教练突然举靶，方向、高低、前后全都不定，运动员得瞬间判断靶的位置，快速调整身体距离和角度，然后全力击打。这能练出动态下的精准打击能力。
第一种方法是听声发招。运动员摆好实战架势，教练在旁边拍手或者打靶制造声音信号，运动员一听到声音就得马上发拳或踢腿。要是教练拿着靶子，运动员就得根据教练出的靶位，以最快速度进行击打，这种训练能极大提升神经反射速度。
训练的核心在于循序渐进和耐心。从基础的力量传导链条理解，拳头只是末端，真正的动力源在脚底。通过蹬地，力量经过腿部的膝关节和髋关节，再传到腰部，最后通过肩膀和手臂鞭打出去。这个动力链如果任何一个环节脱节，力量就会散掉，既不快也不重，所以必须反复打磨这个整体发力的过程。
新手练拳要有步骤：先练马步稳固下盘，再练弓步，最后练猫步（虚步）。前三个月只练空手动作，让肌肉形成记忆。之后再配合小哑铃和俯卧撑来增强肌肉爆发力。等到动作非常熟练后，再戴上拳套去训练移动靶和重沙袋，坚持一年，实战威力会有质的飞跃。
要想拳速快，得先搞清楚速度训练的四个维度：反应速度、动作速度、动作频率还有位移速度。其中动作速度最关键，它主要看爆发力强不强，还有大脑神经兴奋度够不够，以及神经系统能不能快速协调原动肌、协同肌和对抗肌。只有把这些生理基础打好，速度才能提上来。
除了专项训练，身体素质也很重要。首先确保手腕、肘部、肩膀和韧带没有损伤，肌肉要练成紧实的类型。腰部肌肉也要强健，保证前后左右上下都有足够的活动幅度。记住，拳的力量根源在下肢，要从蹬地发力开始，经过膝、胯、腰的转换，最后通过肩、肘、腕传递到拳面，整个过程要一气呵成。