如何练习出拳才能又快又准又有力？
橘子汽水冰 第三种是负重与空击结合的训练法。先拿10公斤哑铃做最快速度的冲拳，接着换6公斤，再换3公斤，最后拿掉所有负重进行空击。这种由重到轻的转换，能让肌肉在摆脱束缚后产生超常的速度感，爆发力训练效果非常明显。
橘子汽水冰 评论 (2)
这个负重大小是不是有点太大了？10kg哑铃做最快速度冲拳，很容易动作变形还伤肩膀吧，感觉新手还是从轻的或者徒手开始找发力感比较稳妥。
负重转空击这招确实有点东西，那种瞬间解脱束缚的轻盈感非常上头。不过要注意核心收紧，不然空击的时候容易乱飞，安全第一。