利用课余休息时间做一个简单的垫脚尖动作，这个动作虽然简单，但能有效增强踝关节的韧性和力量，为短跑训练打下良好的身体基础。
短跑训练方法有哪些？
进行触胸跳训练时，双脚要与肩同宽站立，通过手臂向上摆动带动身体跳起，跳起后记得收腿收腹，每次做两组，每组15个，这能有效练习爆发力和腰腹部力量。
跳台阶或楼梯也是不错的训练，刚开始可能会觉得有点恐惧，但尝试一次后发现其实不难，建议跳的时候佩戴护腿以防小腿刮伤，这能增强大腿爆发力和小腿弹速。
变速跑训练通常涉及600米或800米的距离，在直道部分全速奔跑，而在弯道部分则可以慢跑或者行走，这样交替进行能有效提升体能。
蛙跳训练需要注意保持连续性，中间不要停留，跳跃距离控制在20到30米左右即可，不要急于求成，这种方法是用来增强大腿耐力以及基本力量的。
负重跑训练可以在腿上绑着沙袋进行，通过增加腿部重量来提升跑步时的肌肉负荷，从而达到增强腿部力量和耐力的目的。
负重高抬腿和高抬腿结合练习，可以使用杠铃或其他重物，快速进行高抬腿动作以增加大腿综合能力，而普通的高抬腿则是用来增强持久力的好方法。
后蹬跑训练需要找墙面或双杠，双手扶住，身体与地面呈45到60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要保持笔直，抬动腿尽量往上走。