如果是比较长的沙袋并且是粘黏带的话，就需要在小腿上尽量多缠绕几圈。主要目的也是为了防止滑落。这种沙袋佩戴起来相对方便，可以自己调整松紧度，但是也要注意不要绑得太紧，避免影响正常的血液循环。
如何正确佩戴绑腿沙袋？
绑腿沙袋正确的绑法是：一个较宽的，绑在小腿上，注意穿袜子或绷带，否则会移动；另一个相对较窄的，它专门绑在脚踝上。这样的搭配可以确保沙袋在运动过程中保持稳定，不会轻易滑动。
绑腿沙袋的重量必须依据自身的具体情况来选择，由浅入深，不必过多锻炼，以防影响正常成长发育。抗压强度的负重训练对膝关节损伤是十分大的，如果出现膝盖不适的话，应尽快终止此项运动。如果膝关节损伤太重的话，非常容易产生骨关节炎。
沙袋绑在腿上锻炼时，沙袋仅在使用时系上，完成后才释放。需要注意的是：运动时间不应太长；沙袋的重量应该能够承受，而不是负担；它必须适当而适度地完成。这样就没有负面影响，反而会促进健康。
绑腿沙袋有一般的碎石子的也有铁沙以及锌沙的，我不建议您用一般碎石子的，品质不太好。我建议您用铁沙和锌沙的。一般来说有4公斤、6公斤、10公斤的规格可以选择，可以根据自己的需求来挑选合适的重量。
沙袋具体怎么戴需要看买的沙袋是怎样连接绳的。如果是老式单股系绳的，那就需要把上边的绳绑在小腿肌肉的上方，下边绑在小腿肌肉的下方，这样可以减少滑落的次数。但是注意既要绑紧绑结实又不能过分勒住肌肉使血液不流通或者流通减慢，否则会影响腿部的血液循环。
将沙袋绑在腿上虽然可以增加腿部力量，但也有一些负面影响需要注意。首先，腿部重量的增加会比平常给膝盖增加更大的负担，这对腿部的发育有害。其次，腿上的沙袋更多地锻炼了腿部的横向运动能力，小腿可能会变得更厚，膝盖在运动过程中承担更多重量，时间长了很容易拉伤。
学生如果想要增强腿部力量，可以每天跑步用脚尖着地跑。一学期下来，小腿力量及脚腕的力量会增强，弹跳能力也会大幅度增强。沙袋一般人坚持不下来，因为沙袋出功的时间太长了，这种方式可能更适合学生群体。