很多女孩子觉得练重训会变成金刚芭比，其实这个想法有点过头啦。想要练成那种夸张的肌肉身材，你得每天泡在健身房六个小时以上，还得有专业教练和营养师盯着你，吃和练都得往死里整才有机会。如果不是这种变态级别的训练强度和特殊的饮食方案，普通的重量训练只会让你的身材变得更紧实，线条更好看而已，完全不用担心会变成肌肉女。
做拳卧撑有什么好处？
做拳卧撑可以有效锻炼肌肉的爆发力和耐久性，还能帮助消除腹部的肥肉。不过说真的，你是打算从拳卧撑一路练到指卧撑呢，还是练好拳卧撑就够了？顺便友情提醒一下，大家伙这个东西挺费钱的，想动手练的话得谨慎考虑哦。
练拳击的运动员做拳卧撑是必不可少的一项专项训练。这个动作和普通俯卧撑差不多，能锻炼到上半身大部分肌肉，尤其能刺激拳面的硬度和小臂肌肉，还有三头肌和肩胛肌群。同时胸部和腹部的大肌肉群也能得到很好的锻炼，练一个动作就能同时练到好几个部位，真的很划算。做的时候还可以加入拍掌的动作，来训练爆发力和协调性。
女孩子开始做重训，除了要知道练什么动作，工具也很重要。你得有一套舒适的运动服，上半身穿T恤或背心，但不能太松垮，这样才能看清楚动作做得标不标准。下半身要方便活动，棉质裤子或运动紧身裤都可以。最关键的是，女生一定要穿运动内衣，千万别穿钢圈内衣运动，钢圈摩擦会让你不舒服，还可能让皮肤暗沉甚至受伤，做动作时胸部偏移和压迫，也可能导致副乳和外扩的问题。
有些女生说希望自己身上一点肌肉都不要有，觉得肌肉很丑。但说实话，肌肉是每个人与生俱来的组织，根本不可能完全没有，差别只在于看得到还是看不到。有些人肌肉被脂肪埋没了，还有一种叫泡芙族的人，体重在标准范围内看起来不胖，但体脂率爆高，这种人肌肉量少体脂肪高，除了容易体力不足、基础代谢低，还要特别注意三高问题，就是高血压、高血脂和高血糖，这可比有点肌肉可怕多了。
长头发的女生运动的时候建议把头发扎起来，尤其是操作器材的时候。不绑头发看起来可能觉得挺美，但确实有安全隐患，头发容易被拉扯或者卷入器材里造成危险。扎起来还能防止头发盖住脖子闷住皮肤，避免出汗太多导致湿疹发生，这些小细节对运动安全和健康都很重要。