在提升技术时，不必追求像专业球员那样掌握所有技术，往往全而不精不如精一门。很多业余球友只有一板挡或一板搓，看似水平一般，但真打起来反而能赢那些什么都会一点的人。所以，爱好者应该着重练精一门技术，这比会十门技术更实用，也更容易在比赛中获胜。
怎样把乒乓球打得更好？
锻炼大腿肌肉有一个简单方法：身体距墙一个大腿距离站定，下蹲保持小腿垂直地面，大腿与小腿90度，上身垂直贴墙。每天坚持3-5分钟，能明显增强大腿肌肉。趣味步法训练可将球板插在腰带上，让球友喂球，你只能用身上的球板将球挡回，从定点定线练起，再过渡到全台不定点练习。
我觉得“更好”是建立在有一定基础之上的。提问者大概率是没受过专业训练的业余爱好者，因为专业选手有充足训练和教练指导，不会问这种基础问题。所以我的建议是针对那些有钻研精神、想在实践中寻求突破的业余爱好者，从细节入手来寻找更大的提升空间。
步法训练非常关键。单步以一脚为轴移动，适合处理网前小球或追身球；跨步是一脚蹬地另一脚跨大步，适合近台快攻或削球左右移动；碎步是在小范围内快速调节重心，用于寻找最佳击球点；交叉步适合快速扑正手或侧身攻；并步则是重心倾向同侧脚，异侧脚并拢后同侧脚再跟进，适合左右移动攻拉球。
重心太高会导致步伐慢、反应慢，且会让来球看起来很低难以上手。降低重心，你会发现以前觉得低的球都可以上手。正确的预备姿势是膝盖微弯、含胸收腹、重心在前脚掌。身体迎球时，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上，重心快速转移，以腰带手，确保在合适的击球位置保持身体平衡。
乒乓球高手与普通爱好者最大的区别在于技术能力。很多人看过比赛后，总想着像专业球员那样打球，但因为技术跟不上，导致失误多、输球快。要解决这个问题，必须从两方面入手：一是切实提高自己的技术能力，二是通过减少失误来避免送分，只有双管齐下，才能真正提升水平。
掌握左推右攻后，可以练习左右不定点，并在能力范围内提高速度，进行正反手不定点摆速练习。业余球友一旦速度提高，水平就会上一个档次。在双方水平相当的情况下，进入上旋球对抗时，速度快的一方绝不会吃亏。这是业余选手突破瓶颈、提升档次的重要环节。
关于手腕，初学者常被告知“大臂带动前臂，手腕千万别动”，因为手腕和手指控制球的高低和路线。虽然甩手腕能增加反手弹击的力量和速度，但如果水平不够控制成功率，千万不要乱甩。特别是对方打过来加摩擦的球，乱甩手腕会导致球满场飞。在高水平对攻中，手腕动少质量不行，动多容易出界。
在刚开始练习摩擦时，可以在脑海中构建弧线，动作多由下往上，拉出高调弧线，但注意不要托球。当每个球都有摩擦感后，再将动作路线改为由后往前多送一些，实现“先击打后摩擦”，这就是拉球中的“冲”感。喜欢放高球的人能明显感觉到，有摩擦的球在己方中台后不会无力，且对手很难应对。
很多业余选手动作基本标准，但缺乏手指的感觉，这就是精髓所在。为什么有人动作不大、没使劲球却快且冲？这就是摩擦的作用。很多人打出的上旋球只是往前跳但不旋转，到了中台后力量下降明显。你要做的是让球既往前跳又带有前旋，这样落台后会往前拱，速度和力量都会加强。
乒乓球入门的四个基础技术是正手对攻、反手对攻、正手搓球、反手搓球。正手攻球一分钟40-50板算及格，60板以上才算掌握；搓球一分钟20-30板才算入门。正手攻球不是站着不动，而是配合垫步、腰胯转动、重心交换、收小臂击球并还原，每分钟能协调完成50-60次才算真正掌握。
形成自己的打球风格后，要在此基础上变化衍生出更多套路，让打法更多样化、更丰富。只有做到这一点，乒乓球才会越打越好。每个人的球风不同，要吸取别人的优点，结合自身情况取舍，形成独特风格。通过不断的组合练习和风格塑造，才能在实战中游刃有余，真正打好乒乓球。
乒乓球入门后，要提升就得练习正反手转换，即左推右攻，这主要使用并步。难点在于转换后的还原，无论是正手还是反手，打完球必须还原到中间位置。很多球友练习时不注重还原，导致面对不定点来球时失误。因此，练习左推右攻时必须强调还原到中间，切勿养成坏习惯。
练习推侧扑步法操并长期坚持跑步锻炼，可以有效提升身体素质。有一个技巧是一秒钟学会蹬腿和重心转移：将持拍手侧的膝盖向内叩，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移。合适的高度是当预备姿势确定后，持拍手肘部保持在和网等高的位置，这是最合理的身体姿态。
判断侧旋球的关键在于看对方接触球时拍面朝向，你的拍形就对着哪边，这样基本不会吃旋转。至于侧上还是侧下，则通过来球速度判断：侧上旋更拱，落台后往上跳；侧下旋落台后球速慢、高度低。业余比赛较少遇到高手发侧上，多是下旋或侧下，摸清旋转强度后接发就容易多了。
当能练习正反手拉下旋时，就不能只练单项，要开始组合技术，模拟实战。练习发球抢攻、套路、发球组合、接发球组合等配套技术。业余球友到了这个阶段是最发烧的时候，因为组合技战术是形成自己打球风格的必经之路。球风与人性格密切相关，要动脑思考、多看比赛总结、多与不同人打比赛。
如果你总是出界，就压低一点拍形；总是下网，就亮一点拍形。更关键的是，不能不管来球高低都用一个动作。处理高球时，不要从下往上捞，而是要看来球高低决定起手高低。下旋球起手低，动作由下往上；普通上旋球起手高，动作由后往前；高球则要从后上往前下打，不要单纯拍击，要配合摩擦才有威胁。
正手拉下旋和反手拉下旋的练习，证明基础打得牢固。如果没有基础直接练拉下旋，容易变成死摩擦，不会撞击，导致上旋拉球时只能摩擦拉不出前冲弧圈。因此，拉球顺序应该是先练习拉上旋，然后再到拉下旋，反手同理。这是符合技术成长规律的科学训练路径。
在掌握摆速后，可以练习正手拉上旋和反手拉上旋（反手快撕）。正手拉球是在攻球基础上放大动作，集中腰腿发力和收小臂爆发力，根据旋转调整拍形。反手快撕则需要将击球点提前，在上升期或最高点借力发力，放大一点点反手攻球动作。两者掌握后可练习两面快拉，最后到两面不定点拉。
提高技术建议从三个方面着手。首先是扎实正反手基本功，包括正手攻球、拉下旋，反手拨球、拉下旋和挡球等，基本功扎实能大幅减少攻防失误并提高上台率。其次是增强步伐运用能力，用脚步去找球，用身体重心调节动作，保证动作不变形，从而提升击球质量。
业余特色的训练包括日常走路跑步时踮起脚尖，时刻体验脚跟微踮的感觉，这是最耗时但也最容易的基础练习。同时要强化同侧脚用力的意识，比如单足向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，用脚掌内侧发力。还要练习随时以前脚掌用力带动身体向左或向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果。
别人打一小时你打两小时，别人发一盆球你发十盆，练！只有苦练才能提高。抱着锻炼身体心态的业余爱好者，技术很难提高，充其量越打越熟练。要想打得更好，必须踏踏实实苦练基本功，没有扎实的基本功，拉球、反手拧拉、爆冲等技术都无从谈起。
第三方面是苦练接发球。接发球需要动脑子，看专业比赛时要观察他们的发球并判断旋转，然后验证自己的判断，不能只看热闹。平时打球要多观察那些经常吃发球的人，因为在没有输赢压力的旁观视角下，更容易准确判断对方的发球习惯，从而提升自己。
乒乓球旋转千变万化，难点在于下旋、侧旋等。掌握上旋对抗后，需接触其他旋转。此时要练习拉下旋（正手和反手），以及搓球的摆短、劈长、晃撇、晃搓、挑打和反手拧拉等技术。切忌所有技术一起练，应逐项击破。建议先从劈长练起，手上摩擦感清晰后再练摆短、晃撇等，最后再考虑拧拉。