若想锻炼神经与肌肉的协调能力，可以双手各持一个腕力球同时开展锻炼，这样左右手臂都能得到锻炼，还需要具备较好的控制和协调能力，分别通过两个手腕转动给两个腕力球提供动力，保持两球同时高速旋转，进而改善人体协调能力，实现神经肌肉的协调锻炼效果。
腕力球每天应该怎么练
想要实现手腕与小臂的协同锻炼效果，可以把握有腕力球的手的肘部放在桌面上，摆出类似“扳手腕”的姿态，全程肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，既能锻炼手腕，也能同时锻炼小臂，达成两者协同锻炼的目的。
想要锻炼手臂和肩部，可以把握有腕力球的手臂水平伸直，接着转动手腕带动腕力球转动，此时不仅整个手臂会被牵动，肩部也会随之晃动，除了能让手臂和肩部同时得到锻炼，连腰腿部位也能获得一定的锻炼。
想要针对性锻炼手腕力量的话，可以采用腕力单项锻炼的方式，将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只依靠手腕转动腕力球，这样就能起到增强手腕力量的专项锻炼作用。
要是想做到手腕、小臂和上臂的协同锻炼，就将握有腕力球的手臂水平伸直，让手臂侧向下垂，与身体保持45度角，此时转动腕力球，会牵动小臂和上臂跟着不断摆动，让整个手臂的三个部位都能得到锻炼。
在日常练习腕力球的过程中，大家可以结合自身的身体实际状况以及个人的兴趣爱好，充分发挥想法，随意创新出更多适合自己的全新腕力球锻炼方法。