之所以建议减肥运动要超过四十分钟，是因为身体在前半段主要消耗的是体内的葡萄糖储备，只有当时间延续到这个临界点之后，身体才会开始大规模调动脂肪进行燃烧。
跑步机坡度4.5对应多少速度？
如果你参考的是8km/h这样的速度标准，那么在跑步机上连续跑40分钟，大约能覆盖5.3公里的距离，这样的运动强度对于提升心肺功能有一定的帮助。
对于跑步机显示的4.5这个数值，它实际上代表的是非常缓慢的步行速度，完全达不到跑步的强度，仅仅相当于我们在日常生活中正常慢走的状态。
从锻炼心血管健康的角度来看，每次在跑步机上运动三十分钟已经足够让身体得到充分的锻炼，但如果你的主要目标是燃烧脂肪和减肥，那么单次运动时间最好保持在四十五分钟以上。
想要在跑步机上通过运动瘦下来，关键在于坚持和循序渐进，刚开始不要追求过快的速度，可以慢慢调节适合自己的节奏，同时配合饮食控制，比如晚上少吃，吃饭吃到七八分饱即可。